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Correr “dia sim, dia não” é ótima estratégia para os iniciantes, diz educador físico

Nessa fase inicial de treinos, use a corrida como diversão - trace metas, procure uma prova legal e comece com distâncias curtas para ficar com aquele gosto de quero mais


sábado, 17/junho/2017
Correr “dia sim, dia não” é ótima estratégia para os iniciantes, diz educador físico

Muitos corredores mal começam a treinar e já querem logo completar uma maratona. Até é possível encarar os 42km sem treinar direito, mas vale à pena? Na melhor hipótese, a pessoa vai conseguir terminar a prova e ter uma péssima experiência. Na pior, se machuca. O imediatismo e ansiedade devem ser controlados. Nessa fase inicial de treinos, use a corrida como diversão – trace metas, procure uma prova legal e comece com distâncias curtas para ficar com aquele gosto de quero mais. Você não precisa ganhar ou ser melhor que ninguém. Seu desafio é com você mesmo e só depende de você.

Muitos corredores começam a treinar por conta própria. A ideia é ganhar algum condicionamento, e quem sabe perder alguns quilinhos, para então ingressar na academia ou na equipe de corrida para contar com ajuda profissional. Mas, na verdade, o ideal seria buscar esse auxílio desde o início, já que treinar sem controle de distância e intensidade pode acabar te machucando, transformando o entusiasmo inicial em frustração.

Para evitar que uma lesão se aproxime, correr dia sim dia não é uma ótima estratégia para os iniciantes, já que essa freqüência é suficiente para desenvolver o hábito de treinar e cria as adaptações físicas necessárias à corrida. Além disso, uma grande parte dos corredores amadores, em todos os níveis, rende mais quando corre em dias alternados. O dia de descanso entre os treinos ajuda o corpo a se recuperar e ganhar força.

g1


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